硬拉安排到什么时候练

作者:admin发布时间: 2019-09-18浏览次数:

  练腿日。千万别放练背日或练胳膊日。硬拉练得是腰肌和大腿后侧肌肉群。配合哈克深蹲可以深度刺激大腿肌肉群。硬拉如果安排在其他训练日,只会降低其他动作训练的强度。毕竟硬拉特别消耗体力和上肢力量。所以一般都放第一个动作。如果先硬拉,那么接下来就会面临胳膊后背肌肉提前脱力。而练腿日就不存在这个问题。毕竟腿部肌肉太强壮。即使训练都需要高负重才能刺激到。而且硬拉完,即使上肢力量消耗。也不影响练腿。所以推荐一周四练,单独把练腿日孤立出来加硬拉。还有硬拉不是越重越好。能拉三下,不如降重量拉十二下。腰肌不是二头肌。需要的是耐力不是围度。大重量不练耐力,所以降低重量增加次数才是真正锻炼腰部的方法。换个说法,你问问你媳妇。问她是喜欢很大力的啪啪啪然后结束。还是喜欢啪啪啪啪啪的长时间九浅一深。关于不良少年的热血动漫人物要帅

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